Blog · 24. srpna 2026

Proč je září lepší než leden (a jak ho využít)

Zkus si vzpomenout na svoje poslední novoroční předsevzetí. Kdy skončilo? Většina žen, se kterými mluvím, si vybaví přesně ten okamžik — někdy v půlce ledna, obvykle večer, obvykle únavou. A pak přišel ten známý pocit: zase jsem to nedala.

Chci ti říct něco, co ti možná uleví. Nebyla jsi to ty. Byl to leden.

Proč je leden na začínání ten nejhorší měsíc v roce

Zamysli se, do čeho tam tu změnu stavíš. Je tma, když vstáváš, i když se vracíš z práce. Je zima a tělo si přirozeně žádá teplo, klid a něco vydatného — ne salát. Po svátcích jsi vyčerpaná, možná i o pár kilo těžší, takže začínáš z horší pozice a s horší náladou. Čerstvá zelenina je drahá a nic moc. Posilovny jsou první tři týdny narvané a pak zejí prázdnotou.

A do téhle situace si nastavíš ten nejtvrdší možný start: od prvního ledna všechno jinak, všechno najednou, žádné sladké, žádné výmluvy. Není divu, že to praskne. Praskla by z toho většina lidí — a nemá to nic společného s tím, jak silnou máš vůli.

A teď se podívej, co máš k dispozici teď

Konec léta je pravý opak, bod po bodu:

• Režim se vrací sám od sebe. Přes prázdniny se rozpadlo všechno — jiné vstávání, děti doma, dovolená, návštěvy. Teď se do života vrací struktura, ať chceš, nebo ne. A nový zvyk kolem jídla se staví mnohem líp, když má do čeho zapadnout: ranní odchod, oběd ve stejnou dobu, večer bez improvizace. V lednu tuhle strukturu musíš vytvořit uměle. V září ti ji život naservíruje.
• Ještě je co jíst. Rajčata, papriky, cukety, švestky, jablka, dýně. Nemusíš se do ničeho nutit — vláknina je levná, dostupná a fakt dobrá. V lednu za totéž zaplatíš dvakrát tolik a bude to poloviční.
• Máš čtyři měsíce k dobru. Od září do Vánoc. Při rozumném tempu 0,25 až 0,5 kg týdně je to klidně 5 až 8 kilo dole — a hlavně dost dlouhá doba na to, aby se z nových zvyků staly obyčejné zvyky, ne dieta. Proč pomalejší cesta vyhrává, jsem rozepsala tady.
• Světlo a teplo hrají za tebe. Chodí se, dýchá a vaří úplně jinak, než když je v pět hodin tma.

Teď si to představ v praxi. Když začneš tenhle týden, přijdeš k vánočnímu stolu jako někdo, kdo má čtyři měsíce práce za sebou — a svátky bude řešit jako běžný týden, protože už bude umět. Když počkáš na leden, přijdeš k tomu samému stolu jako někdo, kdo si od pondělí zase něco zakáže.

Je to stejná žena, stejné odhodlání. Jen jedna z nich si vybrala lepší podmínky.

Buďme ale upřímné: samotné září nestačí

Datum v kalendáři za tebe nezhubne. Australská studie, o které jsem psala u tempa hubnutí, ukázala nepříjemnou věc: lidé, kteří zhubli 15 % váhy, nabrali za tři roky většinu zpátky — bez ohledu na to, jak rychle hubli. Rozhodovalo, co se mezitím naučili a co dělali potom (Purcell et al., 2014).

Takže nezačínáš dietu, která v prosinci skončí. Stavíš způsob jídla, se kterým se dá projít i Vánocemi. To je celý rozdíl mezi zářím, které funguje, a další „akcí od pondělí“.

Jak na to prakticky: tři kroky, ne třicet

Nejčastější chyba prvního zářijového týdne je nadšení. Vyhodíš sladké, koupíš pět druhů semínek, přihlásíš se do posilovny na šest dní v týdnu. Za dva týdny je po všem — a to je přesně ten lednový scénář, jen o čtyři měsíce dřív.

Zkus místo toho tohle:

• Týden 1: jedna bílkovina ke každému jídlu. Nic jiného neřeš. Vejce, tvaroh, skyr, kuře, ryba, luštěniny. Sytost se zvedne a večerní chutě klesnou samy — víc v článku o bílkovinách.
• Týden 2: půlka talíře zelenina. Využij sezónu. Nemusíš vařit nic složitého, stačí přidat.
• Týden 3: pohyb, který tě baví. Procházka po práci, dvakrát týdně síla. Ne šest tréninků. Dva.

Tři týdny, tři změny. Do Vánoc z toho bude běžný život, ne projekt.

A když to nevyjde hned

Zapamatuj si jednu věc: nový začátek nepotřebuje pondělí, první září ani Nový rok. Když se ti první týden rozsype, nečekáš na říjen. Pokazila se snídaně? Máš oběd. To je celé.

Ale jestli o změně přemýšlíš už nějakou dobu, tohle je opravdu ta chvíle. Lepší podmínky než teď letos mít nebudeš — a čekání na leden tě bude stát čtyři měsíce a jeden těžší start.

Spočítej si kalorie a bílkoviny v kalkulátoru zdarma, máš to za minutu. A jestli nechceš letos začínat sama, první konzultace je zdarma a nezávazná. Ráda ti pomůžu poskládat plán, který přežije i prosinec. 💛

Vychází z odborných studií (databáze PubMed); odkazy najdeš přímo v textu.

Zpět na blog