Věda za mým přístupem
Nestavím na trendech z Instagramu. Tady je šest zjištění z výzkumů (přednostně na ženách), o které opírám všechno, co spolu budeme dělat. Jsou tu i odkazy, ať si je můžeš ověřit.
1Jojo efekt není slabá vůle. Je to biologie
Po rychlém zhubnutí se mění hormony hladu a výdej energie: tělo aktivně tlačí váhu zpátky. Velká studie na více než 10 000 ženách navíc ukázala, že opakované cyklení diet je spojené s větším nabíráním a horší náladou. Proto nestavíme další dietu, ale režim, který nemusíš nikdy ukončit.
Carey & Vitek 2020; Madigan et al. 2017 (10 428 žen, 12 let) · studie
2Pomalejší hubnutí chrání svaly i výsledek
Odborné stanovisko ISSN shrnuje: tuk odchází v trvalém mírném deficitu a pomalejší tempo lépe chrání svalovou hmotu. Právě svaly rozhodují o tom, jak budeš po zhubnutí vypadat a jak snadno váhu udržíš. Proto mířím na 0,25–0,5 kg týdně, ne na zázraky do plavek.
Aragon et al. 2017, ISSN position stand · studie
3Bílkoviny jsou při hubnutí tvůj největší spojenec
Vyšší příjem bílkovin v deficitu chrání svaly, víc zasytí a tělo s jejich trávením spálí nejvíc energie ze všech živin. Proto má každý recept v mé kuchařce vypsané bílkoviny a proto je hlídáme dřív než kalorie.
Aragon et al. 2017, ISSN position stand · studie
4Silový trénink funguje v každém věku
Randomizované studie na ženách (včetně žen po menopauze) ukazují výrazné nárůsty síly a svalové hmoty už za 12–20 týdnů. Samotné bílkoviny bez tréninku složení těla nezmění. Proto ke koučinku dostaneš i jednoduchý silový plán na doma.
Ioannidou et al. 2024; Isenmann et al. 2023 (RCT na ženách) · studie
5Zákazy prohrávají s dodržitelností
Dlouhodobý úspěch podle přehledů výzkumu nestojí na konkrétní dietě, ale na tom, jestli ji vydržíš. Striktní zákazy dodržitelnost prokazatelně podkopávají. Proto u mě neexistují zakázané potraviny, jen chytřejší poměry.
Aragon et al. 2017; dlouhodobé kohortové studie · studie
6Spánek a stres hýbou vahou víc, než se čeká
Nedostatek spánku rozhodí hormony hladu a sytosti a zvyšuje chutě. Proto se v koučinku věnujeme i večerům, stresu a hlavě, ne jen talíři. Hubnutí se odehrává v celém dni, ne jen v kuchyni.
shrnutí výzkumu spánkové restrikce a apetitu
Pilotní spolupráce se otevírá brzy. Rezervuj si konzultaci zdarma a dám ti vědět jako první.
Nezávazně, 45 minut online. Když to nebude sedět, nic se neděje.
Až se otevře, budou 3 místa za 2 490 Kč/měsíc. Tahle cena zůstane po celou dobu naší spolupráce.